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Mostrando postagens de 2011

A Síndrome de Otelo – o ciúme patológico

Otelo, o Mouro de Veneza é uma obra de Willian Shakespeare que conta a história de um homem – Otelo – que ama muito sua esposa, e quando convencido de sua infidelidade a mata, para logo depois ter consciência de sua inocência. Bem, nem todos os casos de ciúme doentio acabam em morte, mas seja como for, nenhuma relação fica imune às desconfianças e perseguições, ainda mais se forem infundadas. O ciúme patológico é caracterizado por uma persistente idéia de que o parceiro esteja envolvido com outra(s) pessoa(s). Não importa qual seja a realidade, pois o sentimento é de que o relacionamento esteja em constante ameaça. Ao invés do sentimento adequar-se à realidade, é a “realidade” que se adequa ao sentimento, pois coisas pequenas e infundadas servem como evidências de que o parceiro pode estar envolvido com um terceiro. Mas como diagnosticar a síndrome de Otelo? Acredito que muitas coisas devem ser levadas em consideração, mas a idéia principal é que se o ciúme está fundamentado em falsas

SEXO COMPULSIVO

Sexo Compulsivo: Verdades Sobre a Erotomania, Ninfomania, Hipersexualidade, Desejo Sexual Hiperativo O desejo sexual pode ser demonstrado por um modelo hipotético, em um continuum onde o desejo, em um extremo, é praticamente nulo, correspondendo ao Transtorno de Aversão Sexual, e no outro, o Desejo Sexual Hiperativo, quando o desejo está em excesso. Desejo Sexual Hiperativo Desejo Sexual Normal (alto ou baixo) Desejo Sexual Hipoativo Leve Desejo Sexual Hipoativo Grave Aversão Sexual (Fobia Sexual) A erotomania e a ninfomania são termos que indicam um exagero do desejo sexual por parte de um homem e de uma mulher, respectivamente. Tais quadros são cientificamente conhecidos como Desejo Sexual Hiperativo (DSH) e manifestam-se principalmente por desregulação ou falta de controle da motivação sexual. COMO SE MANIFESTA O DESEJO SEXUAL HIPERATIVO? A pessoa espontaneamente apresenta um nível elevado de desejo e de fantasias sexuais, aumento de freqüência sexual com compulsividade ao at

segredos para levar para a cama

O que toda mulher deveria saber para mandar bem na cama? Antes de fazer cursos de sensualidade, massagem sensual ou strip tease, ela deve fazer as pazes consigo mesma. Em uma pesquisa, perguntei a 100 homens: "O que é uma mulher boa de cama?. A resposta que mais ouvi foi: É aquela que se ama, que se acha gostosa. Outro fator importante é o autoconhecimento. Primeiro, conhecer e saber o que é bom para ela mesma e somente depois conhecer e direcionar o outro. Lembre-se que só o fato de você se amar e de se gostar já é atrativo para ele! Quem tem squirting (ejaculação feminina) sente mais prazer? Toda mulher pode ter isso? A ejaculação feminina se caracteriza pela excreção de líquidos pela uretra, que pode chegar de 15 a 200 ml durante o orgasmo. Nem todas as mulheres ejaculam. Os cientistas afirmam que essa ejaculação está diretamente relacionada à estimulação ritmada do clitóris, do ponto G e a orgasmos múltiplos. Algumas mulheres ainda acham que urinam ao ejacular, já que a sensa

Eletroencefalograma detecta consciência em pacientes em estado vegetativo

Exames de eletroencefalograma (EEG) ajudaram médicos a perceber que alguns pacientes aparentemente em estado vegetativo permanente na verdade estavam conscientes, segundo estudo publicado na edição desta quinta-feira da revista científica The Lancet. A técnica poderia ser desenvolvida como uma forma portátil e mais barata de ajudar os médicos a fazer diagnósticos mais precisos e estabelecer contato com os pacientes que estão imóveis, mas conscientes, afirmaram os autores do estudo. O estado vegetativo persistente ou permanente é definido como "vigilância sem percepção consciente de si e do meio". Em estado de coma, ao contrário, o paciente carece tanto de consciência quanto de vigilância. Cientistas chefiados por Adrian Owen e Damian Cruse, do Centro de Cérebro e Mente da Universidade de Western Ontario, Canadá, fizeram um teste com 16 pacientes com danos cerebrais em estado vegetativo e 12 indivíduos de controle saudáveis. O eletroencefalograma consiste na colocação de senso

Câncer Linfático

O que é: O câncer linfático é um tipo de câncer onde o sistema linfático, órgão responsável pelas defesas do corpo, encontra-se comprometido. Ele produz sintomas como o aumento dos gânglios linfático que podem ser percebidos num exame de imagem ou pela palpação local. Seu tratamento vai depender da gravidade do tumor, mas geralmente inclui radioterapia e quimioterapia. Onde se localiza o Câncer Linfático O câncer linfático localiza-se num ou vários gânglios linfáticos. Estes por sua vez encontram-se espalhados pelo corpo, os maiores localizam-se noo pescoço, axila, abdômem, virilha, atras dos joelhos e no tornozelo. Quando um câncer atinge estas células elas podem rapidamente espalharem-se por todo o organismo através da circulação sanguínea e afetar qualquer outro órgão. Como diagnosticar o Câncer Linfático Para diagnosticar um câncer linfático é necessária a inspeção clínica e a realização de exames de dignóstico como exame de sangue, urina, tomografia computadorizada, ressonância ma

Todo o poder das hortaliças

Uma alimentação saudável e equilibrada exige a presença de verduras no prato. Além de colaborar com seu regime, elas dão uma foça a mais para sua saúde, graças às vitaminas que apresentam. As baixas calorias e a oferta de nutrientes são os principais destaques desses alimentos. Para incentivá-los a sair do alface com tomate, o Saúde, Beleza e Mais lista uma série de verduras e seus benefícios. Conte com elas para emagrecer e continuar saudável. Higienização Antes de saborear essas delícias é fundamental fazer uma higienização adequada: deixe escorrer bastante água corrente sobre as folhas esfregando-as com as mãos ou esponja, até remover toda a sujeira. Depois deixe de molho em uma mistura de água e água sanitária, na proporção de 1 colher de sopa para cada litro de água, durante aproximadamente 20 minutos. Acelga (2 calorias por folha) Folhas verde-claras, macias e grandes, talos largos e brancos. É encontrada o ano inteiro. Pode ser consumida crua ou cozida. Sabor levemente adocicado

Quer se dar bem na internet? Confira 20 dicas para paquerar nas redes sociais

Se você está disposto a xavecar ou a ser xavecado, a página na internet funciona como uma vitrine Festeiro, revoltadinho ou filósofo? Descubra se você é um dos chatos das redes sociais Como você se comporta nas redes sociais? Faça o teste e leia dicas de etiqueta Imagine uma balada com 50 milhões de pessoas, que carregam, penduradas no pescoço, suas preferências musicais, idade, currículo e disponibilidade para um relacionamento. Achar um bom pretendente seria mais fácil assim, não? Pelo menos a probabilidade de um xaveco funcionar aumentaria exponencialmente. As principais redes sociais em atividade no Brasil guardam um tesouro para quem está em busca de relacionamento. Entre as vantagens de procurar alguém na internet, duas são claras: não é preciso sair de casa e a oferta é incomparavelmente maior do que em qualquer ambiente. Em sites como Orkut e Facebook, com alguns cliques, é possível identificar afinidades, sondar o histórico de relacionamentos e iniciar um bate-papo, mesmo

Brasil enfrenta transição nos hábitos alimentares com maior consumo de sal e açúcar

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O país enfrenta, atualmente, uma espécie de transição nutricional, já que hábitos até então comuns como o consumo de arroz e feijão registraram queda, enquanto carnes gordurosas e alimentos embutidos passaram a ser amplamente consumidos . A avaliação é da coordenadora de Doenças e Agravos Não Transmissíveis do Ministério da Saúde, Déborah Malta. Ela explica que o problema de alimentos como salsichas e linguiças é o alto teor de sal, responsável por aumentar o risco de doenças cardiovasculares. A presença de elevados níveis de açúcar na dieta do brasileiro, segundo a coordenadora, também representa uma agravante – sobretudo quando associada a um baixo consumo de frutas e hortaliças. Os dados fazem parte da pesquisa Vigitel 2010, que mostra que 48,1% da população adulta no país estão acima do peso, enquanto 15% dos brasileiros estão obesos. O estudo indica ainda que apenas 18,2% das pessoas consomem cinco porções de frutas e hortaliças por cinco dias ou mais por semana, 34% consomem a

Entra em vigor hoje lei que desonera tablets produzidos no Brasil

Os fabricantes acreditam que os preços possam cair até 30%, dependendo da combinação na isenção fiscal com a isenção de ICMS e a cotação do dólar, que influi no custo dos componentes. Passa a valer a partir de hoje (13) a isenção fiscal para tablets produzidos no Brasil. A lei, sancionada pela presidenta Dilma Rousseff na terça-feira, 11/10 e publicada hoje, 13/10, no Diário Oficial da União, isenta de pagamento de PIS e Cofins a produção de tablets no Brasil. O texto aprovado em setembro pelo Congresso Nacional teve um veto da presidenta. Ela retirou o inciso que previa aplicação retroativa da lei quanto à definição de tablets, a partir de 20 de maio de 2011. Além da isenção do imposto, a lei também eleva de 4,6% para 5,6% o crédito da Cofins para os tablets, quando eles forem adquiridos de empresas da Zona Franca de Manaus, e aumenta o prazo para que administradoras de zonas de Processamento de Exportações (ZPEs), criadas a partir de 23 de julho de 2007, iniciem suas obras de implant

Substância presente no chocolate amargo melhora capacidade aeróbia, diz estudo Do UOL Ciência e Saúde

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Imagine comer um bom chocolate em vez de sair para correr e ainda melhorar o fôlego. Pois um estudo conjunto de três universidades americanas e uma mexicana, publicado no "Journal of Physiology", comprovou que o consumo diário de pequenas doses chocolate amargo aumenta a capacidade aeróbia mais do que exercícios em esteira. Os ratos que foram suplementados com uma substância antioxidante presente no chocolate - um tipo de flavonoide chamado epicatechin - tiveram um aumento na capacidade aeróbia superior ao apresentado pelos ratos que fizeram exercícios em esteira por 15 dias. Mas os melhores resultados ocorreram nos ratos que se exercitaram e tomaram o suplemento de epicatechin. O suplemento do flavonoide provocou aumento da densidade de capilares nos músculos, que levam sangue para que as células consigam manter o exercício. A suplementação não aumentou a força e o tamanho dos músculos, mas os deixou mais resistentes à fadiga. A capacidade cardíaca também foi melhor nos r

Pessoas que se sentem constrangidas são mais confiáveis, diz estudo

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A próxima vez que ficar vermelho depois de passar por algum tipo de situação embaraçosa, não tente esconder. Um estudo aponta que pessoas que sentem vergonha são vistas como mais confiáveis pelas pessoas ao redor. Pesquisadores da universidade conduziram uma série de experimentos que usavam vídeos, jogos de confiança e pesquisas para verificar a relação entre o constrangimento e bons relacionamentos sociais. Em um experimento pesquisadores gravaram 60 estudantes recontando algum momento vergonhoso de sua vida, como confundir uma mulher que está acima do peso como grávida. Cada vídeo foi classificado de acordo com o nível de constrangimento que o sujeito mostrou ao contar para a câmera. Os pesquisadores identificaram que o gesto típico de quem estava com vergonha era olhar para baixo enquanto encobria o rosto. Os estudantes também foram submetidos a um jogo em que tinham que dividir tickets com os parceiros. Os pesquisadores observaram que os mais generosos eram os que tinham demonst

Mais da metade da população desconhece a hepatite C

Uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Hepatologia, realizada pelo Instituto Datafolha com 1.137 pessoas em 11 regiões metropolitanas brasileiras, mostra que 51% da população não sabe o que é hepatite C e 84% nunca fez teste para a detecção da doença. Os dados foram apresentados na manhã desta terça-feira (27), durante a abertura do XXI Congresso Brasileiro de Hepatologia, realizado em Salvador. De acordo com a OMS (Oganização Mundial de Saúde), a variação da hepatite resultante da infecção pelo tipo C do vírus causador da doença é a principal pandemia do mundo, com cerca de 170 milhões de pessoas infectadas e por volta de 1 milhão de mortes anualmente. Segundo a SBH, entre 3 e 4 milhões de pessoas carregam o vírus da hepatite C no Brasil - na maioria dos casos, sem saber. "O grau de desinformação sobre a doença é notório e preocupante", avalia o presidente da SBH, Raymundo Paraná. - Nos últimos anos, temos buscado alertar a população, mas falta o governo participar mai

Crimes cibernéticos atingem diariamente 77 mil brasileiros; prejuízo anual é de R$ 104 bI

No ultimo ano, mais de 80% dos usuários adultos de internet no Brasil foram vitimas de crimes cibernéticos, como invasão de perfis em redes sociais, phishing, vírus e outros malwares. No total, cerca de 77 mil brasileiros sofrem golpes online por dia. Os dados fazem parte de um levantamento mundial divulgado pela Norton nesta terça-feira (20) em São Paulo. Leia mais Acusado de furto pede para ser amigo da vítima no Facebook e acaba preso Crime e Castigo: redes sociais levam a prisões, demissões e fim de noivado Destruir disco rígido é tarefa árdua; dados resistiram à queda da TAM e furacão Katrina No mundo, o número de vitimas diárias é de 1 milhão. O prejuízo anual, em dólares, é de US$ 388 bilhões. Só no Brasil, isso chega a US$ 60 bilhões (o equivalente a R$ 104 bilhões). Quando comparado ao prejuízo causado, por exemplo, ao tráfico de drogas como maconha, cocaína e heroína combinados -- que alcançam US$ 288 bilhões anualmente, segundo o estudo -- os crimes cibernéticos pesam mais

ATITUDES QUE PODEM NOS AJUDAR A MANTER A SAÚDE EM DIA

Muitas vezes, paramos para comer só quando estamos com muita fome e acabamos comendo mais do que deveríamos. Outras vezes, enchemos o prato de delícias e fazemos a refeição com gosto, porém, poucas horas depois, sentimos fome novamente. Essas situações são sinal de que o cérebro não está processando a sensação de satisfeito. Além de uma alimentação balanceada, alguns hábitos à mesa também devem ser adotados para que você se sinta satisfeito em todas as refeições - e por muito mais tempo. Veja os que os especialistas dizem nesse sentido. Veja menos TV Uma pesquisa feita pela área de medicina da Faculdade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que pessoas que ficam muito tempo na frente da televisão engordam mais. Isso ocorre porque, no momento em que estamos vendo TV, nosso metabolismo repousa e, por isso, precisa de menos energia para se manter ativo. Logo, nosso corpo queima menos calorias. De acordo com o nutrólogo Roberto Navarro, ficar muito tempo na frente da TV também diminui

Flor usada no Egito antigo tem sucesso contra câncer em pesquisa

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A droga feita a partir do açafrão-do-prado é ativada por tumores malignos Um novo remédio feito com uma flor que já tinha usos medicinais no Egito antigo pode destruir células de câncer, segundo uma pesquisa realizada por cientistas britânicos. A nova droga produzida a partir do açafrão-do-prado (Colchicum autumnale) circula na corrente sanguínea, mas só é ativada por uma substância química emitida por tumores malignos. Ela atacaria então as células cancerosas que se espalharam, mas deixaria intactos os tecidos saudáveis. O remédio foi testado com sucesso em camundongos contra câncer de mama, intestino, pulmão e próstata, mas deve ser eficiente contra qualquer tipo de tumor sólido, segundo os pesquisadores. Nos testes de laboratório, metade dos camundongos ficou completamente curada após uma única injeção da droga e houve redução no ritmo de crescimento dos tumores em todos os animais testados. Os testes clínicos devem começar em até dois anos. 'Inanição' Os pesquisadores

Dieta Vegetariana Alivia os Sintomas Pré-Menstruais

Um novo estudo publicado na edição de fevereiro da Obstetrics & Gynecology sugere que o consumo de uma dieta vegetariana pobre em gorduras pode reduzir a gravidade e a duração das cólicas menstruais e dos sintomas pré menstruais. Pesquisadores do Physicians Committee for Responsible Medicine e da Escola de Medicina da Universidade Georgetown, ambos em Washington, DC, dizem que uma dieta pobre em gorduras pode diminuir os níveis de estrógeno, os quais por sua vez baixam os níveis de substâncias chamadas prostaglandinas. O mecanismo pelo qual uma dieta mais pobre em gorduras alivia estes sintomas é o seguinte: as prostaglandinas são derivadas da gordura estocada no útero. O estrógeno ajuda a controlar a produção de prostaglandinas, uma vez que, quanto mais estrógeno é produzido, mais espesso fica o útero e mais prostaglandinas são produzidas. Isto dispara a cólica menstrual. Assim, um dieta pobre em gorduras minimiza este processo. Além disto, dietas vegetarianas também funcion

Ejaculação Precoce - Este problema tem solução

"A Ejaculação Precoce, definida como a incapacidade de controlar ou adiar suficientemente a ejaculação, para que os parceiros achem prazer nas relações sexuais, é um problema que aflige grande parte dos homens, principalmente os adolescentes no inicio da atividade sexual. Quanto mais cedo for procurada ajuda mais fácil o tratamento". Histórico Em outras épocas, autores discutiram os conceitos psicossexuais predominantes, começando com o ponto de vista de Abraham (1917/1949) de que a EP (Ejaculação Precoce) era uma reprodução da enurese infantil. Mas, Shapiro, em 1943, constatou que, de 1.130 casos de EP, apenas 8% tinham história de enurese. Outros acreditavam que a EP estivesse relacionada com a histeria, em pessoas de orientação predominantemente homossexual e que experimentavam culpa pela masturbação. A teoria psicanalítica considera a prematuridade um sintoma neurótico e, como tal, suscetível apenas de tratamento psicanalítico. A teoria freudiana da causa

Robô capaz de pensar e aprender é criado no Japão

Foi criado no Japão um robô com uma memória artificial capaz de aprender novas funções e apagar dados inúteis em sua inteligência artificial. O criador do robô conseguiu fazer uma espécie de cérebro no computador que é capaz de renovar e aumentar o número de transmissores que atuam como neurônios. O robô foi capaz de descobrir a melhor forma de servir água sozinho. O inventor do robô afirma que a tecnologia está "só no começo". FONTE : R7

Como tirar o melhor proveito dos alimentos?

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A maioria das pessoas se preocupa com a alimentação diversas vezes por dia, e não há dúvidas de que não exista nenhuma prática ou hábito que influencie tanto a saúde de uma pessoa como as decisões que são tomadas em relação ao tipo e quantidade de alimentos consumidos. - "Eu não como quase nada e mesmo assim não emagreço" - "Treino musculação assiduamente e não fico forte " - "Frango e salada de novo? Ah não!" - "Estou inchado, não é possível que engordei" Se você se identificou com uma ou mais das frases acima, saiba em primeiro lugar que você não é o único no mundo e que é bastante simples resolver estes problemas. Nós podemos comer quase tudo, basta apenas entender as combinações e as quantidades corretas dos alimentos. Primeira regra básica: nunca pule uma refeição, porque provavelmente você vai comer mais do que precisa na próxima. Tente fracionar sua alimentação pelo menos em cinco vezes por dia, fazendo três refeições princip

Autocontrole: você alcança suas metas e evita encrencas?

Você está tentando parar de procurar uma pessoa que não vale a pena, parar de fumar, perder peso, fazer ginástica ou terminar uma tarefa e não está conseguindo? Quase o tempo todo estamos tentando chegar a algum lugar, modificar algo em nós mesmos ou deixar de fazer algo. Parece somos programados para agir como aquelas pessoas que foram tomadas por uma vontade insaciável de descobrir o que existe atrás da próxima montanha. Assim que chegam lá, logo avistam outra nova montanha, a curiosidade se renova e o processo se repete infindavelmente. Algumas pessoas são mais bem sucedidas que outras para alcançar seus próprios objetivos: parece que elas sempre conseguem o que querem, têm mais autocontrole e são mais realizadas. Outras pessoas estão sempre frustradas: travam batalhas perdidas contra o peso, contra o habito de fumar, sempre iniciam e desistem dos cursos de língua e nunca têm sucesso na área amorosa. Um dos motivos que levam certas pessoas a não persistirem é as suas incap

Temperos como canela e açafrão reduzem taxa de gordura no sangue

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Comer uma dieta rica em temperos, como canela e açafrão, reduz o teor de gordura no sangue, de acordo com pesquisadores da universidade norte-americana Penn State. A autora do estudo Sheila West, professora de saúde biocomportamental da Penn State, explica que normalmente quando comemos uma refeição rica em gordura, acaba com altos níveis de triglicérides, um tipo de gordura, no sangue. - Se isso acontece com muita frequência, ou se os níveis de triglicérides são muito altos, o risco de doenças cardíacas é maior. Descobrimos que a adição de especiarias na refeição o reduziu em cerca de 30%, em comparação com uma refeição semelhante sem especiarias. A autora e seu grupo de cientistas, serviram refeições separadas para seis homens com idades entre 30 e 65 anos, que estavam acima do peso, durante dois diasl. Nelas, os pesquisadores acrescentaram duas colheres de sopa de especiarias consistiu em um pão de ervas italiano e um biscoito de canela. A primeira refeição era idê

Pessoas agressivas e impulsivas ganham mais peso Estudo indica que traços psicológicos influenciam compulsão e falta de disciplina

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Pessoas com personalidade forte e instável têm mais chances de enfrentar problemas com a balança ao longo da vida, de acordo com um estudo feito pelo Instituto Nacional do Envelhecimento, nos Estado Unidos, e publicado no jornal online da Associação Americana de Psicologia. A análise durou 50 anos e envolveu 1.988 pesssoas, metade homens e metade mulheres. O objetivo era determinar como a personalidade está associada ao peso e ao índice de massa corporal (IMC). Todos foram avaliados segundo cinco grandes traços de personalidade e suas subcategorias: abertura para novas experiências, capacidade de fazer planos para atingir objetivos, extroversão, amabilidade e instabilidade emocional. Também foram pesados e medidos ao longo do tempo. Apesar de o peso tender a aumentar gradualmente à medida que as pessoas envelhecem, os pesquisadores indentificaram que as pessoas que mais apresentaram problemas de ganho de peso foram as impulsivas, as que gostavam de correr riscos e as antagônicas - cíni

Saiba evitar situações de estresse dentro da sua própria casa O trânsito e o trabalho podem ser fatores menos desgastantes que o próprio lar

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Para quem mora em grandes cidades, viver com o estresse é comum. Segundo estudo feito pelo Centro Psicológico de Controle do Stress, aproximadamente 40% dos habitantes de São Paulo se consideram estressados. Muitos pensam que o trânsito, a poluição e a rotina de trabalho são os maiores vilões dessa história. Mas o maior foco de estresse pode ser um lugar inesperado: a sua própria casa. Um estudo da Secretaria de Estado da Saúde, em parceria com a Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, afirma que as pessoas ficam mais estressadas dentro de casa do que no trabalho ou no trânsito. O estudo foi feito a partir de dados de 100 mil pessoas da cidade de São Paulo e Campinas, recolhidos durante um mutirão estadual do coração em 2009. Dentre os participantes, 23,% disse sofrer de estresse em casa e que ter algum fator estressante no último ano, como morte de familiar, perda de emprego, separação conjugal ou ruína financeira. Discussão familiar - Foto Getty Images "Os fatores estre

Facilidade ou dificuldade em aprender está ligada às emoções

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A liberdade de aprender é fortemente influenciada pelo poder das emoções experimentadas por todo a vida" A interação entre emoção e aprendizagem é importante para educadores entenderem como se dá a construção do conhecimento ao longo da vida. A aprendizagem é uma experiência primordial, pois através dela nos engajamos em novas ideias, adquirimos novos comportamentos, sabemos de fatos e princípios a serem aplicados durante a vida. Essa busca de informação é contínua e dá um sentido a todas as circunstâncias vividas. Nenhuma experiência de aprendizado é isolada na vida, muitas vezes é associada às emoções. As emoções servem como guias de cognição e ajudam as pessoas a tomarem decisões todos os dias. Um rosto triste, bravo, “carrancudo” ou uma pessoa chorando, alegre e rindo nos dão pistas sobre diferentes comportamentos e o que pode estar afetando aquela pessoa naquele momento. Nossas experiências são moldadas pelas emoções. É assim que se aprende a ficar algere numa festa, consol

Como se trata a insônia?

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Mudanças de estilo de vida: visa a produzir hábitos saudáveis que facilitem pegar no sono e continuar dormindo, e evitem situações e substâncias que levam à dificuldade para dormir. Ter uma rotina que facilite o relaxamento na hora de ir dormir. Inclui tomar um banho quente, ler, ouvir música suave. Evitar exercícios, refeições pesadas ou bebidas alcoólicas próximos da hora de dormir. Evitar luzes fortes, televisão, computador, brincar com animais de estimação. São fatores de estímulo que dificultam conciliar o sono. Ir dormir a mesma hora todas as noites, e levantar no mesmo horário pela manhã. Modificações de horários e períodos de sono são prejudiciais para a regularidade do sono. Terapias comportamentais: ensinam modos de tornar o ambiente próximo à hora de dormir mais propício ao sono. Estudos têm demonstrado que as terapias comportamentais podem ser tão efetivas quanto os remédios para dormir. São ministradas por especialistas. Elas podem também ser associadas com medicamentos pr